Alles im Journal
All das steckt im kostenlosen Athleten-Journal. Nichts auf dieser Seite ist hinter einem Tarif versteckt.
01 · Im Training
Geführt statt geraten.
Ein Bildschirm, ein Satz, ein Daumen. Die App weiß immer, was als Nächstes kommt.
Satz für Satz geführt
Übung, Ziel-Wiederholungen, Tempo und Runde, immer ein Satz auf einmal.
Vorbelegt vom letzten Mal
Jeder Satz zeigt, was du im letzten Workout gemacht hast, und belegt Gewicht und Wiederholungen vor. Bei einem Wiederholungsbereich bekommst du zusätzlich ein Ziel zum Übertreffen.
Supersätze und Runden
Gruppierte Übungen wechseln sich automatisch ab, Runde für Runde.
Smarter Pausen-Timer
Der Pausen-Timer startet von selbst zwischen den Sätzen. Stellst du die Pause auf Auto, passt sich die Dauer an Übungstyp und Anstrengung an.
Scheibenrechner
Zeigt die Scheiben pro Seite aus dem Bestand deines Studios und dem Stangengewicht. Kommt mit einseitigen Geräten und Geräten ohne Stange klar.
Aufwärm-Rampe
Erzeugte Aufwärmsätze, die dich zu deinem Arbeitsgewicht führen.
Wiederholungen in Reserve
Ein optionaler RIR-Regler bei Kraftsätzen, damit auch die Anstrengung festgehalten wird.
Notizen, die zurückkommen
Hinterlasse nach einer Übung eine Notiz. Beim nächsten Mal begrüßt sie dich im ersten Satz.
Übungen auf Zeit
Ein Vorbereitungs-Countdown, bevor der Timer startet, damit du in Position kommst. Wähle 0, 3, 5 oder 10 Sekunden.
Gemacht für den Trainingsboden
Der Bildschirm bleibt an, ein unterbrochenes Workout lässt sich fortsetzen, und eine Übung kannst du mit Begründung überspringen.
02 · Programmierung
Komplexe Pläne, einfach gehalten.
Der Plan-Builder versteht die Notation, die Coaches ohnehin von Hand schreiben.
| Schema | Beispiel | Was es macht |
|---|---|---|
| Fest | 3 × 8 | Jeder Satz mit gleich vielen Wiederholungen. |
| Bereich | 8–12 | Arbeite dich durch einen Wiederholungsbereich und erhöhe dann das Gewicht. |
| Absteigend | 10 · 8 · 6 | Für jeden Satz eine andere Wiederholungszahl. |
| Leiter | L1 → L5, +2,5 kg | Steige über mehrere Workouts Stufe für Stufe auf. Oben erhöhst du das Gewicht und beginnst von vorn. |
| AMRAP | AMRAP | So viele Wiederholungen wie möglich, mit eigener Workout-Karte. |
| Dauer | 30 s | Halten, Tragen und Mobility, auf Zeit. |
| Cardio-Rampe | 100 → 200 Watt | Eine Wattzahl, die über die Dauer ansteigt. |
Phasen
Vorgaben ändern sich nach Workout-Nummer, zum Beispiel Workouts 1–3, dann 4–6.
Tempo und Modifikatoren
Tempo wie 5·0·X·1 pro Phase und Modifikatoren wie 1½ Wiederholungen.
Gruppen und Supersätze
Warm-up, AMRAP-Block, Supersätze: Gruppiere Übungen und lege die Runden fest.
Einrichtungsnotizen
Eine kurze Notiz pro Übung, etwa „rotes Mini-Band“, direkt auf der Satzkarte.
Deine eigene Übungsbibliothek
Lege eigene Übungen an und wähle, was sie erfassen: Gewicht, Wiederholungen, Dauer oder Watt.
Ordner, Duplikate, Entwürfe
Sortiere Pläne in Ordner, dupliziere einen Plan und behalte Entwürfe: Sie werden gespeichert, wenn du im Plan-Builder zwischen den Schritten wechselst.
03 · Fortschritt
Sieh zu, wie du stärker wirst.
Die Daten lügen nicht, und sie schmeicheln auch nicht.
Fortschrittsdiagramme
Gewicht und Wiederholungen im Zeitverlauf für jede Übung, die du auswählst.
Persönliche Rekorde
Maximalgewicht, maximale Wiederholungen und maximales Volumen pro Übung, markiert, sobald du ein Workout beendest.
Trainingsvolumen
Gesamtvolumen pro Workout in der Statistik und eine Wochenvolumen-Übersicht mit PR-Markierungen im Dashboard.
Kalender
Deine Trainingstage auf einen Blick und eine 52-Wochen-Ansicht der Trainingshäufigkeit im Dashboard.
Workout-Verlauf
Jede vergangene Einheit mit Details zu jedem Satz.
Körpergewicht
Trag es ein und verfolge den Trend im Diagramm.
Weitere Aktivitäten
Erfasse Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen, Yoga oder jeden anderen Sport neben deinen Workouts.
04 · Deins
Dein Training, deine Daten.
Keine Werbung, kein Tracking, keine algorithmischen Vorschläge. Nur du und die Arbeit.
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